7 biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch đang là một gánh nặng lớn cho nước nhà bởi hệ lụy của nó đối với sức khỏe con người và nền kinh tế là rất lớn. Vậy làm thế nào để phòng ngừa bệnh tim mạch. Bài viết sau đây sẽ mách bạn 7 biện pháp phòng ngừa hiệu quả căn bệnh quái ác này. Cùng theo dõi nhé!

1. Kiểm soát và theo dõi huyết áp thường xuyên

Chỉ số huyết áp là một trong những chỉ số quan trong để kiểm soát bệnh tim mạch.

Kiểm soát, theo dõi chỉ số này và không để nó tăng cao. Nếu bị mắc huyết áp cao cần thăm khám và chữa trị cẩn thận.

2. Kiểm tra hàm lượng cholesterol trong máu

Khi lượng cholesterol (mỡ máu) tăng cao làm tăng nguy cơ bám lại thành mạch. Từ đó gây nên xơ vữa động mạch. Mà đó lại là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến các bệnh tim mạch và các biến chứng nguy hiểm khác của tim mạch.

Các biến chứng được kể đến như nhồi máu cơ tim, tai biến, đột quỵ, tắc nghẽn mạch máu,…

Do đó cần theo dõi và điều chỉnh cholesterol về mức an toàn và phù hợp nhằm tránh những đáng tiếc có thể sảy ra.

Việc áp dụng ăn uống lành mạnh cũng đem lại hiệu quả tuyệt vời cho việc làm giảm mỡ máu. Đặc biệt là các loại rau củ, các loại hạt, đậu và thịt trắng.

3. Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá khiến ta dễ mắc các bệnh về tim mạch nhát là xơ vữa động mạch. Do các chất độc hại có trong thuốc lá thường làm tổn thương các mạch máu và tim.

Trong thuốc là chứa rất nhiều nicotin. Đây là một chất rất độc hại, nó khiến tim đập nhanh, huyết áp tăng. Không những thế nó còn làm cho chát béo tích tụ nhiều trong thành mạch máu, vón cục và gây tắc nghẽn thành mạch.

Hãy ngưng hút thuốc lá để có một hệ tim mạch khỏe mạnh.

4. Giữ cân bằng cân nặng, kiểm soát béo phì

Người béo phì, thừa cân thường dễ mắc các bệnh về tim mạch hơn người khác. Vì béo phì có mối liên hệ mật thiết vói các bệnh như huyết áp, mỡ máu và tiểu đường,… Đây đều là những căn bệnh có biến chứng khôn lường về tim mạch. Đặc biệt, để nuôi dưỡng cơ thể to lớn, tim phải làm việc nhiêu hơn. Điều này khiến cho tim suy yếu dần theo thời gian.

Cần tập luyện và ăn uống lành mạnh để có một cân nặng trong tầm kiểm soát, tránh tình trạng thừa cân béo phì.

5. Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên

Luyện tập thể thao thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tinh thần. Đặc biệt, nó giúp ổn định huyết áp, tim mạch và giúp ta có một trái tim khỏe mạnh hơn.

Cần tập những môn thể thao, những bài tập phù hợp với sức khỏe từng người nhằm đem lại hiệu quả tốt nhất. Không chỉ vậy cần tập những bài tập này đều đặn, thường xuyên.

6. Cải thiện giấc ngủ và giảm thiểu căng thẳng

Khi thiếu ngủ cũng có thể gây nên các bệnh về tim mạch, huyết áp, đột quỵ tiểu đường hay suy tim. Thiếu ngủ có thể dẫn đến do

Thiếu ngủ có thể gây nên các bệnh về tim mạch, bao gồm huyết áp cao, đột quỵ, tiểu đường và suy tim. Do đó nên sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc. Căng thẳng là nguyên nhân chính của nhồi máu cơ tim và một số bệnh tim mạch khác. Việc duy trì cơ thể trong trạng thái thoải mái nhất là biện pháp quan trọng để phòng chống các bệnh tim mạch.

7.Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ, kiểm soát huyết áp, hàm lượng cholesterol trong máu, hàm lượng đường trong máu, phòng và điều trị các bệnh có nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch là biện pháp hữu hiệu để phòng chống các bệnh tim mạch.